📏 키 성장을 위한 생활습관
유전이 키를 결정하는 비율은 약 70~80%입니다. 하지만 나머지 20~30%의 환경적 요인을 어떻게 관리하느냐에 따라 최종 키는 5~10cm 이상 차이 날 수 있습니다.
1. 수면: 성장호르몬의 골든타임
밤 10시 ~ 새벽 2시는 성장호르몬 분비가 가장 왕성한 시간입니다.
- 늦어도 9시 30분에는 잠자리에 들게 해주세요.
- 깊은 잠(숙면)을 자야 호르몬이 제대로 나옵니다.
- 잠들기 1시간 전 TV, 스마트폰 금지 (블루라이트 차단).
2. 영양: 뼈와 근육의 재료
칼슘만 먹인다고 키가 크지 않습니다.
단백질(성장판 세포 분열) + 칼슘(뼈) + 비타민D(흡수)의 3박자가 맞아야 합니다.
3. 운동: 성장판 자극
성장판을 수직으로 자극하는 점프 운동이 좋습니다.
- 추천: 줄넘기, 농구, 트램펄린
- 비추천: 과도한 근력 운동 (성장판 손상 주의)
- 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 뛰어놀게 해주세요.